Беременность: Советы по питанию
Ожидание малыша – это чудесный период в жизни женщины. Но в это время надо особенно внимательно относится к своему здоровью и следовать определённым правилам в питании и образе жизни. Чтобы спокойно перенести эти волшебные 9 месяцев и чтобы ребёнок получал всё необходимое для полноценного развития, важно соблюдать несложную диету, которая избавит Вас от множества проблем.
Вот несколько советов по правильному питанию в период беременности:
• Принимать пищу надо небольшими порциями несколько раз в день – 4-6 раз.
• Потреблять больше молока – отдельно или добавляя в другие продукты. Молоко крайне важно для беременных: оно является незаменимым источником белка, кальция, фосфора, магния, витаминов А и D.
• Каждый день надо есть продукты с повышенным содержанием белка: мясо, рыбу, яйца, сыры. Однако, мясо и рыба должны быть хорошо проготовлены.
• 2-3 раза в неделю важно есть рыбу: по сравнению с мясом рыба гораздо более богата насыщенными жирными кислотами, фосфором, йодом и к тому же она легче усваивается организмом.
• Добавьте в свой рацион как можно больше свежих овощей и фруктов, свежее выжатых соков, которые богаты витаминами и минералами. Однако, не забывайте следить, чтобы овощи и фрукты были особенно тщательно вымыты.
• Позаботьтесь о том, чтобы регулярно употреблять цельнозерновой хлеб или крупы, которые помогают избежать проблемы запоров, часто встречающейся во время беременности.
• Избегайте продуктов, вызывающих вздутие живота.
• Никакого алкоголя, пива и вина – это крайне негативно скажется на ребёнке.
• Сократите потребление кофе и кока-колы, которые чрезмерно насыщены кофеином.
• Не увеличивайте сильно количество потребляемой пищи, следите за своим весом: чрезмерный набор веса вреден и для малыша, и у будущей матери после родов будут серьёзные проблемы с лишними килограммами.
• Сократите до минимума жаренные и сложно составные блюда. Выбирайте простую еду из небольшого числа хорошо усваиваемых ингредиентов.
• Старайтесь не употреблять много соли.
• Включите в свой рацион продукты, богатые фолиевой кислотой, которая очень важна для беременных. К таким продуктам относятся: зелёный овощи, мёд, хлеб грубого помола, печень.
